ফিটনেস পরিভাষা

1. অবস্থান
একটি ব্যায়ামে প্রশিক্ষণ দেওয়া পেশী এলাকা বোঝায়। নতুনদের জন্য, অবস্থানের ধারণা তুলনামূলকভাবে রুক্ষ এবং সাধারণ। পেক্টোরাল, ডোরসাল এবং বাইসেপ পেশীগুলির পুরো শরীর। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, অবস্থানের ধারণা (অর্থ) আরও বিশদ এবং সুনির্দিষ্ট হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, উপরের প্রান্ত, নিম্ন প্রান্ত, মাঝের বান্ডিল, বাইরের প্রান্ত, ভিতরের প্রান্ত, নীচের বাইরের কোণ এবং পেক্টোরালিস প্রধান পেশীর নীচের ভিতরের কোণ।
2. কর্ম
একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, বেশ কয়েকটি ব্যায়াম ব্যবহার করুন। নতুনদের জন্য, একবারে প্রতি অংশে 1 থেকে 2টি ব্যায়াম করা যথেষ্ট; ক্রীড়াবিদদের জন্য, কখনও কখনও একটি নির্দিষ্ট অংশের জন্য 6 থেকে 8টি প্রশিক্ষণ কর্ম হতে পারে।
3. দলের সংখ্যা
ফিটনেস এবং বডিবিল্ডিং প্রশিক্ষণে, প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য দলের সংখ্যা 1 থেকে 2 থেকে 7, 8, বা এক ডজনেরও বেশি গ্রুপের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এটি প্রশিক্ষণের পর্যায়ে, উদ্দেশ্য এবং স্তরের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, নতুনরা প্রতিটি অ্যাকশনের 1 থেকে 4টি গ্রুপ করে, যখন মধ্য থেকে উচ্চ স্তরের ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীরা 4 থেকে 6টি গ্রুপ/অ্যাকশন করে।
4 বার
ব্যায়ামের একটি গ্রুপ ক্লান্ত হয়ে পড়লে যেগুলি সম্পূর্ণ করতে পারে তার পুনরাবৃত্তির সংখ্যাকে বোঝায়। (এছাড়াও কার্যকর সময় বলা হয়) সাধারণত, পেশী শক্তি উন্নত করতে 6 বারের কম ব্যবহার করা হয়, প্রধানত পেশীগুলির পরম শক্তির উন্নতির জন্য। 8-10 বার একটি মাঝারি ফ্রিকোয়েন্সি এবং পেশীর আয়তন এবং পরিধি বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। পেশীর পরিধি এবং সহনশীলতার জন্য 10 থেকে 12 বারের বেশি প্রশিক্ষণ সহনশীলতার দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং 12 বারের বেশি প্রশিক্ষণ পেশী সহনশীলতা, পেশী পৃথকীকরণ, সূক্ষ্মতা এবং চর্বি হ্রাসের জন্য আরও ঘন ঘন ব্যবহার করা হয়।