গুণমান সূচকের ভুল বোঝাবুঝি

মিথ 1: কিছু লোকের ব্যায়াম করার জন্য জিমে যাওয়ার সময় নেই এবং তারা ওজন কমানোর আশায় ব্যায়াম করার জন্য বাড়িতে কিছু মৌলিক এবং কার্যকর সাধারণ ব্যায়াম করতে বেছে নেয়। সিট-আপগুলি এমন একটি পদ্ধতি যা অনেক লোক বেছে নেয় এবং অনেক লোক বিশ্বাস করে যে যতক্ষণ তারা এটি করতে থাকে ততক্ষণ তারা ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারে।
ত্রুটি সংশোধন: সিট-আপের উপর নির্ভর করা শুধুমাত্র একটি আংশিক ফিটনেস প্রভাব অর্জন করতে পারে, কারণ সিট-আপগুলি সরাসরি পেটের পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পেটের পেশীর শক্তিকে শক্তিশালী করতে পারে, তবে শরীরের অন্যান্য অংশ, যেমন উরু এবং নিতম্ব, তুলনামূলকভাবে কম ব্যায়াম পায়। অতএব, লক্ষণীয় প্রথম বিষয় হল শরীরের জন্য সর্বোত্তম ওজন কমানোর প্রভাব অর্জনের জন্য অন্যান্য ফিটনেস পদ্ধতির সাথে সিট-আপগুলিকে কার্যকরভাবে একত্রিত করা।
মিথ 2: সাধারণত অনেকে দ্রুত এবং হিংস্রভাবে সিট-আপ করেন, এই ভেবে যে এটি পেটের পেশীর শক্তি বৃদ্ধির লক্ষণ, কিন্তু আসলে এটি করার ফলে সহজেই পেটের পেশীতে স্ট্রেন হতে পারে।
সংশোধন: এটি করার সঠিক উপায় হল আপনার বুকের উপর আপনার হাত ক্রস করা, যখন আপনি বসবেন তখন আপনার পেটকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং যখন আপনি পড়ে যান তখন আপনার কোমরটি মাটির কাছে রাখুন। অথবা অসুবিধা বাড়ান, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং ব্যায়ামের প্রভাব অর্জনের জন্য আপনার কনুই যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
মিথ 3: অনেক লোক মাঝপথে সিট-আপ করার সময় একটি নির্দিষ্ট দিকে অস্বাভাবিকভাবে বিচ্যুত হয়। এটি একটি ভুল এবং পেটের পেশীগুলির অসম ব্যায়ামের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে একটি কনট্যুরড ফিগার হয়।
ত্রুটি সংশোধন: আপনার বসার এবং শুয়ে থাকার দিকটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত, একটি সরল রেখা থেকে বিচ্যুত হবেন না এবং পেটের পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা অনুশীলন করার জন্য ধীরগতি করুন। ঘুম থেকে উঠার সময় পেটের পেশীর নড়াচড়া সাবধানে অনুভব করা ভালো।