আপনি যে ভুল ধারণাগুলি মনে করেন তা অনুশীলন করুন

মিথ 1: প্রাথমিক ব্যায়ামের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম এবং তীব্র ব্যায়াম করা জড়িত।
হঠাৎ ভারী ব্যায়াম শরীরের পক্ষে মানিয়ে নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে, যার ফলে তীব্র ক্লান্তি, ব্যথা এবং ব্যথা বা পুরানো রোগ হতে পারে। এটি টেন্ডন এবং পেশী স্ট্রেনের কারণ হতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া কঠিন করে তোলে। সঠিক ব্যায়াম পদ্ধতি হল অল্প পরিমাণ ব্যায়াম, ছোট প্রশস্ততা এবং সাধারণ নড়াচড়া দিয়ে শুরু করা এবং শরীরকে অভিযোজনের একটি প্রক্রিয়া থাকতে দেওয়া। এই প্রক্রিয়াটি ক্লান্তিকাল হিসাবেও পরিচিত, যা প্রায় অর্ধ মাস স্থায়ী হয়। তারপর ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান, প্রশস্ততা বাড়ান এবং ধীরে ধীরে সহজ থেকে কঠিনের দিকে যান।
মিথ 2: প্রথমবার সরঞ্জামগুলির সাথে ব্যায়াম করার সময়, আপনি মনে করেন যে সমস্ত সরঞ্জাম একবার করেই আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন।
আসলে, প্রতিবার ব্যায়াম করার সময় সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার একেবারেই দরকার নেই। এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য অনেক সময় নেয় না, তবে হঠাৎ অতিরিক্ত এবং শক্তিশালী ব্যায়ামের কারণে শরীরের ব্যথা এবং ব্যথা হতে পারে, যা স্বাভাবিক ব্যায়াম মেনে চলা কঠিন করে তোলে। সঠিক পদ্ধতি হল একজন ফিটনেস প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা বা আপনার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি সর্বোত্তম ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করা এবং ধাপে ধাপে আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা পদ্ধতিগতভাবে বাস্তবায়ন করা।
মিথ 3: যতক্ষণ আপনি বেশি ব্যায়াম করেন এবং আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন না হয়, আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র ভিতরে এবং বাইরে ক্যালোরির ভারসাম্য অর্জন করতে পারে বা স্থূলতা বাড়ায় না। আসলে, মিষ্টি পানীয় পান করা, পেস্ট্রি খাওয়া, শুকনো ফল, বিশেষ করে শুকনো ফল যা তেল এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার বের করতে পারে, ওজন কমানোর জন্য আপনার কঠোর পরিশ্রমকে শূন্যে পরিণত করতে পারে। অতএব, একটি দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস প্রভাব অর্জন করার জন্য, ব্যায়াম ছাড়াও, এটি খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করাও যুক্তিসঙ্গত হওয়া উচিত।
মিথ 4: খালি পেটে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পরিমিত ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, নাচ, জগিং, অ্যারোবিকস এবং সাইকেল চালানো, খাওয়ার 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে (অর্থাৎ, খালি পেটে) ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এই সময়ে শরীরে নতুন কোনো ফ্যাটি অ্যাসিড প্রবেশ করে না এবং অতিরিক্ত চর্বি খাওয়া সহজ হয়, বিশেষ করে সন্তান প্রসবের পর। ওজন কমানোর প্রভাব খাওয়ার পরে 1-2 ঘন্টা ব্যায়ামের চেয়ে ভাল।
মিথ 5: শুধুমাত্র ঘাম কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়।
ঘাম ব্যায়াম কার্যকর কিনা তা একটি পরিমাপ নয়। মানুষের শরীরের ঘাম গ্রন্থিগুলি ভিন্ন, সক্রিয় এবং রক্ষণশীল প্রকারে বিভক্ত, যা জেনেটিক্সের সাথে সম্পর্কিত। প্রথমে ওয়ার্ম আপ করা হল পরবর্তী ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, যা আঘাত এড়াতে স্ট্রেচিংয়ের জন্য উপকারী। গরম করার সময় এটি অগত্যা ঘাম হয় না।