ফিটনেসের জন্য আরও হাইড্রেশন প্রয়োজন

অল্প পরিমাণে এবং একাধিকবার জল পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হালকা ডিহাইড্রেশন উপসর্গ বা অ্যাথলেটিক ক্ষমতা হ্রাসের ক্ষেত্রে, উচ্চ-তাপমাত্রার পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে এটি বড় দুর্ঘটনাও ঘটাতে পারে।
ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে আশেপাশের পরিবেশের তাপমাত্রা ও আর্দ্রতাও বেশি থাকলে তাপ ভালোভাবে ছড়িয়ে পড়তে পারে না, যা হিটস্ট্রোকের কারণ হতে পারে। অতএব, ব্যায়ামের আগে এবং চলাকালীন জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন, এমন পোশাক পরা যা তাপকে ভালভাবে নষ্ট করে। তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা খুব বেশি হলে, আন্দোলন একটি সময়মত পদ্ধতিতে বাধা দেওয়া উচিত।
ব্যায়ামের সময় ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ শরীরে ক্ষয় হয়।
একই সময়ে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর বোঝা বাড়াতে পারে, সহজেই পেট খারাপ করে খেতে পারে এবং নরম জল পান করা তুলনামূলকভাবে ভাল, তবে একই খনিজ উপাদানও কম হবে। অতএব, ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীরকে নরম জলে পরিপূরক করা এবং লবণ এবং খনিজ উভয়ই রয়েছে এমন খাবার খাওয়া ভাল।
ব্যায়ামের পর ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ উপাদানের পরিপূরক করার জন্য হার্ড ওয়াটার বেশি উপযোগী। কারণ এটি সহজেই পেট এবং অন্ত্রের বোঝা বাড়াতে পারে, ব্যায়ামের পরে এটি অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। হার্ড ওয়াটার পান করলে ব্যায়ামের সময় পায়ের ক্র্যাম্প এবং পেশীতে খিঁচুনি হওয়ার মতো দুর্ঘটনাও প্রতিরোধ করা যায়।