কার্যকর আকৃতি আন্দোলন

1. স্কোয়াটিং: স্কোয়াটিং হল এমন একটি নড়াচড়া যা পুরো শরীরের পেশীতে যেতে পারে। এটি চর্বি পোড়াতে পারে এবং নিতম্ব বাড়াতে পারে। আপনি যদি প্রভাবটি আরও তীব্র হতে চান তবে আপনি শরীরে ক্যালোরিগুলি আরও ভালভাবে গ্রহণ করার জন্য স্কোয়াট করার চেষ্টা করতে পারেন। বিশেষ করে যারা দীর্ঘক্ষণ অফিসে বসে থাকেন, নিয়মিত স্কোয়াটিং তাদের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
2. স্কিপিং রোপ: আসলে, স্কিপিং রোপ শিশুর পেটেন্ট নয়। যাদের ওজন ও আকৃতি কমাতে হবে তাদের জন্যও এই ব্যায়াম করা যেতে পারে। এই খেলাটি লাভজনক এবং কাছাকাছি কোনও জিম আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা না করে যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় শুরু করা যেতে পারে৷ অন্য কথায়, একটি লাফ দড়ি বায়বীয় ব্যায়ামের যাত্রা শুরু করতে পারে এবং আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন তবে আপনি আদর্শ ওজন কমানোর প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
3. পুশ আপ: এই ব্যায়াম ব্যায়ামকারীর বাহুকে চর্বিহীন এবং স্টাইলিশ করে তুলতে পারে। দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত ব্যায়াম করা হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী, তবে অর্ধেক প্রচেষ্টায় দ্বিগুণ ফলাফল পেতে দীর্ঘ সময় লাগে।
4. লাঞ্জ: লাঞ্জ একটি খুব ভাল আকার দেওয়ার ব্যায়াম, বিশেষ করে যারা তাদের পা স্লিম করতে চান, যা কার্যকরভাবে তাদের উরু এবং বাছুরের রেখাকে আকৃতি দিতে পারে। বাম এবং ডান পা 1-এ স্থানান্তরিত করে প্রতিদিন 10টির 3টি গ্রুপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. সাঁতার: অনুশীলন অনুসারে, সাঁতার হল সবচেয়ে কার্যকরী ফর্ম বিল্ডিং ব্যায়াম। সাঁতারের প্রক্রিয়ায়, প্রায়ই পুরো সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ড কার্যকরভাবে ক্ষুধার্ত করা সম্ভব। দীর্ঘমেয়াদী পালঙ্ক আলু জন্য, সপ্তাহে একবার যাওয়া শুধুমাত্র আকৃতিতে সাহায্য করতে পারে না, তবে তাদের স্বাস্থ্যেরও উপকার করতে পারে।
6. দৌড়ানো: দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে চর্বি পোড়ানো, মানসিক চাপ কমানো, হৃদরোগের উন্নতি এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমানোর উদ্দেশ্যে। অধিকন্তু, দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য কার্যকরভাবে শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য স্তরের উন্নতি করতে পারে। তদুপরি, আপনি যখনই একটি ধাপ শেষ করেন, আপনি কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করেন, এমনকি আপনি জগিং করলেও।